Советы психолога

Мой выбор - жить без наркотиков.

24.08.2018

Республиканская профилактическая акция «Дом без насилия!» (с 18 по 28 апреля 2018 г.)

25.04.2018

 

 

Цель: вовлечь в мероприятия акции обучающихся, родителей, проведение мероприятий профилактической направленности, оказание помощи и содействия государственным органам в решении проблем насилия в семье с применением к лицам асоциального поведения мер индивидуальной профилактики правонарушений.

 

Задачи:

  1. Довести до учащихся, родителей, педагогов информацию о возможностях государственных органов и общественных объединений в решении проблем насилия в семье, положения Закона Республики Беларусь от 4 января 2014 года «Об основах деятельности по профилактике правонарушений» (далее – Закон).
  2. Принять меры профилактического воздействия к лицам, совершающим насилие в семье.

свернуть

Телефоны доверия в трудной жизненной ситуации

16.09.2017

ТЕЛЕФОНЫ  ДОВЕРИЯ

В трудных жизненных ситуациях, когда кажется, что Вы находитесь в безвыходном положении звоните в службу экстренной психологической помощи (анонимно и круглосуточно)

1. Короткий номер в г.Бресте

170

2.Телефон доверия при Брестском областном психоневрологическом диспансере(г. Брест, ул. Советская, д.13)

т. 40-62-26

Детское отделение: т.23-85-65.

3. Телефон детского отделения БОПНД

т. 23-85-65

4. Психотерапевтический центр пограничных состояний (г.Брест, ул. Партизанский проспект, д. 14)

т. 41-79-14

5. Центр, дружественный подросткам «Вместе» (г. Брест, ул. Кижеватова, д.82)

т. 8(0162)20-96-71,

6. Анонимная помощь несовершеннолетним в УЗ «Брестский областной наркологический диспансер» г. Брест, пер. Брестских Дивизий, д. 2) Телефон подросткового кабинета:

т. 28-20-49

7. ГУ «Брестский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»

т. 20-15-55

8. Общенациональная детская телефонная линия

8-801-100-16-11

г. Брест 8(0162) 40 62 26

9. Общенациональная линия для пострадавших от домашнего насилия

8-801-100-8-801

10. Анонимный телефон доверия для наркологических пациентов.

8-801-100-21-21

 

 

свернуть

РАЗГОВОР О ТОМ, О ЧЁМ НЕ ГОВОРЯТ ВСЛУХ ИЛИ ЧТО НЕОБХОДИМО ПОНИМАТЬ О СУИЦИДЕ

06.04.2017

Что нужно знать о суициде?

Поскольку суицид каждый год угрожает жизни многих тысяч молодых людей, все подростки должны представлять себе, “что такое суицид и как с ним бороться”. Помни, для борьбы с суицидом достаточно одного человека – тебя.

Прежде чем оказать помощь другу, который собирается совершить суицид, важно располагать основной информацией о суициде и о суицидентах. Особенно важно быть в курсе дезинформации о суициде, которая распространяется гораздо быстрее, чем информация достоверная. Сейчас ты получишь информацию о суициде, которую необходимо знать для оказания эффективной помощи оказавшемуся в беде другу или знакомому.

 

Кто совершает самоубийства? Почему? Каким образом?

Мы знаем, что тема суицида внушает страх. Страх этот может быть еще большим, если ты знаешь кого-то, кто предпринял  попытку  уйти из жизни или же покончил с собой, или если тебе самому приходили в голову мысли о суициде. Мы знаем также, что суицид является запретной темой, о нем не принято говорить с родителями, учителями или друзьями.

Возможно, ты знаешь кого-то, кто совершил  суицидальную   попытку. Возможно, ты знаешь кого-то, кто совершил суицид. Если это так, то ты, вероятно, слышал, как кто-то (быть может, и ты сам) задавал вопрос: “Зачем ей было умирать?” или “Зачем ему было так поступать со своей семьей?”

Вопросы эти вполне естественны, но большей частью ты не получишь на них однозначного ответа, не узнаешь, почему твой знакомый решил расстаться с жизнью. Напрашивается другой, более точный вопрос: “Какая проблема или проблемы возникли у этого человека?” Тебе это может показаться странным, но большинство подростков, совершающих суицид, на самом деле умирать ведь не хотят. Они просто пытаются решить одну или несколько проблем. Трагедия состоит в том, что проблемы временные они решают раз и навсегда. Самое важное – помнить, что в большинстве своем молодые люди, которые пытаются покончить с собой или кончают с собой, умирать вовсе не хотят. Они хотят избежать проблем, которые, на их взгляд, им не по плечу. Эти проблемы причиняют им эмоциональную и физическую боль, и суицид представляется им надежным средством эту боль остановить.

Откуда мы знаем, что тысячи молодых людей, совершивших суицид в прошлом году, умирать вовсе не хотели? А если они не хотели умирать, то почему умерли?

Большей частью молодые люди совершают  суицидальную   попытку  у себя дома между четырьмя часами пополудни и полностью. Иными словами, они пытаются покончить с собой именно там, где их скорее всего найдут, и делают это в такое время дня, когда кто-то из членов семьи большей частью находится дома. Шанс прийти им на помощь велик, – тот же, кто надеется, что будет спасен, на самом деле убивать себя не хочет.

А как же те молодые люди, которых спасти не удалось? Откуда мы знаем, что на самом деле умирать им не хотелось? Наверняка мы знать этого не можем, однако, разговаривая с молодыми людьми, которых спасти удалось, но которые должны были бы погибнуть, мы можем представить себе, о чем они думали.

Столкнувшись с неотвратимостью смерти, почти все они говорили, что неожиданно начинали понимать: проблемы их не столь велики, чтобы их нельзя было решить. Им вдруг становилось ясно: не так уж все плохо. За секунду до смерти они осознавали, что хотят жить.

Для того чтобы удержать друга или знакомого от самоубийства, надо немного разбираться в человеческой психологии.

 

Чтобы ценить жизнь, необходимо знать две основных вещи:

1. Нам нужно, чтобы нас любили.

2. Нам нужно хорошо к себе относиться.

На наше  поведение  оказывают воздействие два основных принципа:

1. Наше  поведение  зависит от того, как мы к себе относимся.

2. Поведение  каждого человека имеет цель; наши поступки не происходят “просто так”.

 

Если руководствоваться этими очень важными соображениями и ясно представлять себе их реальный, практический смысл, то можно чуть лучше разобраться, почему некоторые подростки хотят уйти из жизни. Ты увидишь так же, как дружеские забота и ласка умеют обнадеживать, гнать от себя мысли о самоубийстве.

Потребность любви. Для того чтобы ценить себя и свою жизнь, все мы должны ощущать любовь к себе. Потребность любви – это:

– потребность быть любимым;

– потребность любить;

– потребность быть частью чего-то.

Если эти три “потребности” присутствуют в нашей жизни большую часть времени, мы в состоянии справляться с жизнью, решать встающие перед нами проблемы.

Подросткам, которых не любят, которые сами не испытывают симпатии к своим одноклассникам и учителям, которые чувствуют себя чужими и дома, и в школе, и во дворе, справляться с неприятностями гораздо сложнее. Из-за того, что они плохо учатся, не ладят с родителями, друзьями и учителями, их самооценка снижается, они ощущают свою никчемность, одиночество, “невовлеченность”. Отсюда и неспособность решать многие наболевшие проблемы. Оттого, что самооценка их снизилась, даже те проблемы, которые раньше решались походя, теперь становятся для них неразрешимыми.

Некоторые подростки сравнивают это тревожное, неприкаянное состояние с ощущением тонущего, который захлебнулся и идет ко дну, или же человека, у которого судорожно сжимается от тоски сердце. Как ты думаешь, что для них в это нелегкое время самое главное? Ты угадал – Друг.

Подумай сам. Предположим, ты задумал совершить самоубийство, потому что “тебя никто не любит”, и вдруг ты начинаешь ощущать чью -то ласку, заботу, с тобой говорят, тебя слушают – и у тебя появляется проблеск надежды. Если же тебя преследуют мысли о смерти, потому что ты сам никого не любишь, то теплые чувства по отношению к тебе могут оказаться заразительными: под их воздействием может растаять и твое холодное сердце. Если же ты хочешь покончить с собой, потому что чувствуешь, что никуда “не вписываешься”, бывает достаточно всего одного дружеского рукопожатия, чтобы ощутить, что ты занял место в сердце хотя бы одного человека. Заботливый и ласковый друг способен отговорить тебя от самоубийства, ибо он удовлетворяет твою потребность в любви, потребность, столь свойственную каждому из нас. Иногда для спасения человека бывает достаточно всего одного ласкового слова.

Окружение – это то место, где ты находишься “в окружении” других. Такие “окружений” у тебя несколько: дом, школа, двор. Находясь в компании своих друзей, ты пребываешь в окружении сверстников. В принципе “Окружений” может быть еще больше, например: работа, церковь или баскетбольная площадка. В каждом из таких мест ты взаимодействуешь, контактируешь с другими. Разговариваешь, смеешься, споришь. А иногда просто молчишь.

Самооценка – это то, как ты оцениваешь себя сам.

На чем основывается наша самооценка?

– Наша самооценка – это наше самоощущение. То, как мы воспринимаем себя, нашу жизнь, наши чувства по отношению к друзьям – все это воздействует на нашу самооценку.

– Наша самооценка – это и то, каким мы представляемся другим. Наша самооценка зависит от того, как к нам относятся наши друзья, учителя, родители или воспитатели, что они о нас говорят.

Подумай, как изменится твоя самооценка в зависимости от следующих обстоятельств:

-                     твои родители тебя хвалят;

-                     ты завалил экзамен;

-                     твои друзья “за тебя горой”;

-                     учитель физкультуры кричит на тебя;

-                     ты считаешься самой хорошенькой девушкой в классе;

-                     кто-то назвал тебя “психом”;

-                     тебя избрали в совет класса;

-                     ты подвел приятеля.

 

Знай, ты не один и всегда есть куда обратиться. Жизненный опыт показывает, что неразрешимых ситуаций в жизни нет!

свернуть

Уверенный в себе человек — какой он?

26.03.2016

Уверенных людей мы замечаем сразу по их осанке, по манере держать себя, по тону голоса. Они обладают обаянием и притягательностью. Уверенность – это отношение к миру и к себе. Это вера, это ощущение, что внутри у тебя есть ресурсы для того, чтобы получить желаемое и справиться со всем, что предложит тебе жизнь.

Уверенный в себе человек – это тот, кто всегда помнит и практикует свои права личности. Какие это права?

1. Право быть конечным судьей самому себе.Уверенность позволяет человеку самому решать, что для него является успехом и достижением в какой-либо области. Такой человек сам решает, чего он хочет, что ему нравится, как поступать в той или иной ситуации, что приносит ему удовлетворение, заряжает и вдохновляет его.
2. Право не оправдываться и не извиняться за свое поведение, не зависеть от того, как к вам относятся другие. У окружающих в большинстве случаев есть мнение не только о том, как мы должны были поступить, но и о том, как нам жить с этим дальше. Чувство вины – это очень распространенный и действенный метод влияния. Мы чувствуем вину, когда соглашаемся с тем, что неправомерно нарушили ожидания другого человека относительно нашего поведения. Но чувство вины является разрушительным для личности человека. Развивая осознание и меняя отношение к мнению других, мы вырабатываем внутреннюю устойчивость к критике и меньше сомневаемся в себе.
3. Право решать, брать ли на себя ответственность за чужие проблемы. Помогать другим хорошо в том случае, если ты делаешь это с радостью, а не потому, что не можешь отказать. Ведь отдавать может только тот человек, который сам наполнен. Уверенный в себе человек не только чувствует, когда он может с кем-то поделиться, а когда это будет ему в ущерб, но и имеет в себе силы об этом заявить.
4. Право передумать и изменить свое мнение. Бытует мнение, что уверенный и самодостаточный человек сразу знает правильное решение, а также что умный человек никогда не передумывает. Когда человек обладает внутренней силой, он не испытывает смущения, если ему приходится отказаться от своих слов. К примеру, вы сделали покупку в магазине и понимаете, что вам нужно ее вернуть. Скорее всего, вы встретите некоторое недовольство со стороны персонала, который будет стремиться заставить вас почувствовать свою неправоту или глупость. Уверенный в себе человек точно знает, что ему необходимо, а что не подходит.
5. Право делать ошибки и отвечать за них. Еще со школьной скамьи нас учат, что ошибки – это плохо и даже непростительно. На самом деле, ошибок не совершает только тот, кто ничего не делает. Ошибка – это сообщение от жизни, что нужно что-то поменять, потому что нет другого способа для нас это осознать. Совершая ошибку, мы можем встретиться с отношением, что их совершают глупые и неадекватные люди, в то время как это естественный процесс роста личности и поиска своего места в этом мире.
6. Право сказать “я не знаю”, “я не понимаю”. Уверенный человек понимает, что казаться глупым и быть им на самом деле – это разные вещи. Знать все не может ни один человек, естественно, что в какой-либо области мы менее компетентны, чем другие – и ничего постыдного в этом нет.
7. Право быть нелогичным в принятии решений. Уверенный человек руководствуется внутренними критериями при принятии решений. Он слушает себя, свою интуицию и доверяет им. Он отстаивает свое право следовать внутренним ощущениям.
8. Право сказать “меня это не волнует и не интересует”. Мы живем в период, когда информации обо всем очень много. Есть ожидание, что мы должны всем интересоваться и во всем разбираться. Уверенный в себе человек знает, какая информация ему нужна для роста и развития, и умеет отсеивать ненужное.
Дайте себе право быть уверенным человеком! Слушайте себя, принимайте, потому что внутри вас есть всё, что вам необходимо, чтобы чувствовать себя счастливыми и самодостаточными.

Источник: http://lady.tut.by/news/relationship/285626.html

  

свернуть

Советы старшекласснику по взаимодействию с родителями

26.03.2016

• Проявляй участие к своим родителям. Они устают на работе, дома. Порадуй их чем-нибудь. Это помогает наладить контакт.

• Постарайся объясняться с родителями человеческим языком— это даст лучший результат, нежели крики и хлопанье дверьми.

• Попроси родителей рассказать о своей юности, о конфликтах с родителями. Это приведет к более глубокому пониманию между вами.

• Помни, что иногда у родителей бывает просто плохое настроение. Постарайся не устраивать в это время дома шумных вечеринок.

• Если родители ведут себя с тобой, как с маленьким ребенком, напомни вежливо им, что ты уже повзрослел и хотел бы вместе с ними решать проблемы, связанные с твоей жизнью.

• Дай понять родителям, что ты нуждаешься в их совете и помощи. Это поможет установить дома благоприятную обстановку.

• Разговаривай со своими родителями, сообщай им новости твоей жизни.

• Старайся не обманывать родителей. Тайное все равно становится явным.

• Помни, что родители тоже могут совершать ошибки. Будь снисходителен.

• Родительский запрет чаще всего оказывается правильным решением. Задумайся, что бы произошло, если бы тебе было позволено все!

• Если произошла ссора и ты чувствуешь себя виноватым, найди в себе силы подойти первым. Уважение ты не потеряешь, поверь.

• Установи с родителями границы личной территории, но не раздражаясь, не требуя. Просто попроси их об этом.

• Работа по дому служит отличной подготовкой к самостоятельной жизни. Отнесись к ней с пониманием.

• Возвращение домой к определенному времени — это способ оградить тебя от неприятностей, то есть мера безопасности. Если задерживаешься, обязательно позвони, они же волнуются! Побереги их для себя.

• О наказаниях. Родители могут прекратить поощрения, отлучить тебя от друзей. И все это может произойти, как ты считаешь, из-за пустяка. Родителей же этот “пустяк” может вывести из себя. Подумай, может быть, родители видят опасность, которую ты либо не осознаешь, либо приуменьшаешь.

• Требуй, чтобы родители объясняли мотивы своего поведения по отношению к тебе и твоим друзьям. Может быть, тебе станет понятно, почему они поступают так или иначе.

• Если ты зол на кого-либо из друзей, учителей, раздражен на грязь, слякоть, а также на “двойку”, поставленную “ни за что”, не срывай зло на родителях. Это не благоразумно и приводит к печальным последствиям.

• Если родители решили разводиться, конечно, — это особый случай. Стоит понимать, что отец и мать — самостоятельные люди, они должны все решить сами. Тем более люди со временем меняются, поэтому нельзя винить родителей за то, что они утратили любовь друг к другу. И главное — запомни: родители разводятся не из-за тебя! Ты в этом не виноват!

• Если с родителями жить тяжело и они тебя совсем не понимают, дай почитать им эту книгу — главу “Возраст надежд и тревог”.

Советы старшекласснику по взаимодействию с родителями

• Проявляй участие к своим родителям. Они устают на работе, дома. Порадуй их чем-нибудь. Это помогает наладить контакт.

• Постарайся объясняться с родителями человеческим языком— это даст лучший результат, нежели крики и хлопанье дверьми.

• Попроси родителей рассказать о своей юности, о конфликтах с родителями. Это приведет к более глубокому пониманию между вами.

• Помни, что иногда у родителей бывает просто плохое настроение. Постарайся не устраивать в это время дома шумных вечеринок.

• Если родители ведут себя с тобой, как с маленьким ребенком, напомни вежливо им, что ты уже повзрослел и хотел бы вместе с ними решать проблемы, связанные с твоей жизнью.

• Дай понять родителям, что ты нуждаешься в их совете и помощи. Это поможет установить дома благоприятную обстановку.

• Разговаривай со своими родителями, сообщай им новости твоей жизни.

• Старайся не обманывать родителей. Тайное все равно становится явным.

• Помни, что родители тоже могут совершать ошибки. Будь снисходителен.

• Родительский запрет чаще всего оказывается правильным решением. Задумайся, что бы произошло, если бы тебе было позволено все!

• Если произошла ссора и ты чувствуешь себя виноватым, найди в себе силы подойти первым. Уважение ты не потеряешь, поверь.

• Установи с родителями границы личной территории, но не раздражаясь, не требуя. Просто попроси их об этом.

• Работа по дому служит отличной подготовкой к самостоятельной жизни. Отнесись к ней с пониманием.

• Возвращение домой к определенному времени — это способ оградить тебя от неприятностей, то есть мера безопасности. Если задерживаешься, обязательно позвони, они же волнуются! Побереги их для себя.

• О наказаниях. Родители могут прекратить поощрения, отлучить тебя от друзей. И все это может произойти, как ты считаешь, из-за пустяка. Родителей же этот “пустяк” может вывести из себя. Подумай, может быть, родители видят опасность, которую ты либо не осознаешь, либо приуменьшаешь.

• Требуй, чтобы родители объясняли мотивы своего поведения по отношению к тебе и твоим друзьям. Может быть, тебе станет понятно, почему они поступают так или иначе.

• Если ты зол на кого-либо из друзей, учителей, раздражен на грязь, слякоть, а также на “двойку”, поставленную “ни за что”, не срывай зло на родителях. Это не благоразумно и приводит к печальным последствиям.

• Если родители решили разводиться, конечно, — это особый случай. Стоит понимать, что отец и мать — самостоятельные люди, они должны все решить сами. Тем более люди со временем меняются, поэтому нельзя винить родителей за то, что они утратили любовь друг к другу. И главное — запомни: родители разводятся не из-за тебя! Ты в этом не виноват!

• Если с родителями жить тяжело и они тебя совсем не понимают, дай почитать им эту книгу — главу “Возраст надежд и тревог”.

свернуть

Несколько фундаментальных принципов счастливой жизни

26.03.2016

 

Если Вас что-либо не устраивает в Вашей жизни — необходимо предпринять правильные шаги, конкретные действия. Не знаете, с чего начать? Первым, важным действием будет ознакомление с фундаментальными принципами успеха. Эти принципы важно не просто прочесть, а запомнить и следовать им. Вероятно, большую часть этих принципов Вам приходилось слышать ранее, а некоторые станут для Вас настоящим откровением. Так, или иначе, невозможно выделить 1 важнейший принцип — они важны каждый по-своему, а нарушение нескольких из них способно привести к неприятным последствиям.

Не цепляйтесь за прошлые переживания и обиды.
Смотрите вперед, прощайте обиды и разочарования, и никогда к ним не возвращайтесь. Прошлое — это то, что уже произошло. Еще несколько минут назад оно было, а сейчас его нет. Поэтому, если Вас кто-то обидел — простите. Наверняка, человек сделал это непреднамеренно. Если Вы имели благоприятную возможность, но не воспользовались ей — не корите себя. Все равно, эта возможность не вернется, но Вы можете упустить новые, тратя время на лишние переживания. Никогда и ни при каких обстоятельствах злопамятный и обиженный на всех и вся человек не может быть счастлив. Обиды разъедают человека изнутри, ухудшая как настроение, так и физическое состояние. Задумайтесь над этим…

Никогда не останавливайтесь на пути к мечте.
Каждый из нас встречается с препятствиями на своем пути — это неизбежно. Путь к успеху усыпан алмазами только в фильмах и книгах, но жизнь — это нечто другое. На человека ежедневно может давить множество проблем. Некоторые люди опускают руки и говорят: «Видимо, не судьба», а другие идут вперед не смотря ни на что. Они знают, насколько важна для них цель, потому выискивают скрытые ресурсы и противостоят проблемам. Если у Вас есть мечта, и Вы желаете, чтобы она осуществилась — будьте готовы стойко и уверенно преодолевать препятствия.

Избегайте контактов с негативными людьми.
Наше окружение оказывает на нас непосредственное воздействие, поэтому, если Вы хотите быть бодрым, энергичным и многое успевать, Вам следует исключить общение с негативными людьми. Эти люди регулярно жалуются на жизнь и «грузят» ближних собственными проблемами так, будто бы у человека нет своих задач, которые должны быть решены. Когда Вы общаетесь с позитивными личностями, Вы, напротив, заряжаетесь от них энергией и получаете дополнительные силы, которые помогают быстрее достичь цели. Еще лучше, если эти личности будут иметь схожие с Вашими интересы.

Не воспринимайте критику в свой адрес близко к сердцу.
Нужно понимать: чтобы Вы не делали, всегда будут существовать люди, недовольные Вами. Ну и пускай себе будут недовольны! Вы же не доллар, чтобы всем нравится. Наверняка, и Вы одобряете не все действия некоторых людей, но Вы же деликатно умалчиваете об этом. У Вас достаточно воспитания и разума, чтобы принимать человека со всеми его достоинствами и недостатками. И то, что кто-то в глаза ругает Вас за недостатки, говорит о его невоспитанности. Это совершенно не означает, что Вы должны быть глухи ко всякой критике — конструктивная критика авторитетного для Вас человека способна принести пользу и показать, что Вы делаете не так. Но не следует зацикливаться на каждом слове собеседника. Сперва оцените, кто стоит перед Вами. Достаточно ли человек сделал в своей жизни? Многого ли он достиг? Если нет — пропускайте мимо ушей и мысленно пожалейте критикующего.

Расширяем зону комфорта.
Многие из нас цепляются руками и ногами за свою зону комфорта, делая все возможное, чтобы не впустить в эту зону посторонних людей. В итоге, на пути к своей цели, они остаются совершенно одиноки — никто не готов им помогать и сочувствовать. Чтобы стать еще ближе к конечной цели, необходимо расширять свою зону комфорта. Больше путешествуйте в разные страны, познавайте новую информацию, знакомьтесь с новыми людьми. Жизнь не стоит на месте, поэтому, если Вы хотите быть в тренде, Вам нужно развиваться, вместе с ней. Как только Вы измените поведение и начнете жить по-новому, Вы удивитесь, скольких прелестей жизни Вы лишали себя ранее.

В первую очередь следует сделать самые важные дела.
Вспомните, сколько раз Вы выделяли важнейшую задачу, после чего откладывали ее выполнение, ссылаясь на высокую загруженность? Увы, ни одна отговорка не способна изменить ситуацию — только конкретные и целенаправленные действия. Пока Вы не научитесь первоочередно делать важнейшие дела, Вы не добьетесь успеха. Помните — победители действуют, а неудачники тонут в своих оправданиях. Вам необходимо правильно расставить приоритеты, отразить все важные задачи, требующие неотлагательного решения, в отдельном плане. Только не забывайте четко следовать этому плану.

Не принимайте важных решений в плохом настроении.
Иногда человек стремится, во что бы то ни стало, принять важное решение, даже находясь в плохом настроении. Это приводит к принятию заведомо ложных решений, которые основываются на эмоциях, а не на логике и трезвом расчете.

Перестаньте зацикливаться на своих недостатках — развивайте собственные достоинства!
Как часто Вы говорите себе: «Я недостаточно успешен, потому что …» и перечисляете свои недостатки? Перестаньте это делать. Чем сильнее Вы думаете над недостатками, чем они становятся сильнее. Что же делать? Работайте над теми недостатками, которые Вы в силах изменить, превратив их в достоинства. Если же Вы не в состоянии поменять сложившуюся ситуацию — просто отпустите ее. Некоторые наши качества настолько сильны, что бороться с ними — себе дороже. Примите себя таким, какой Вы есть — ведь никто не идеален. Наибольшую важность для Вас должны представлять Ваши достоинства — вот, над чем Вам стоит поработать. Именно достоинства станут фундаментом Вашего будущего успеха. Самосовершенствуйтесь и никогда не думайте, что уже все знаете — это прямой путь к провалу.

Ищите позитивные моменты даже в самых негативных событиях.
Пускай это звучит странно, но это факт — любое, даже самое негативное событие, имеет другую сторону медали. Допустим, Вас оставил партнер и ушел к другой. Казалось бы, впору рыдать крокодильими слезами, но, подумайте вот о чем — если Ваш партнер ушел, значит, он недостоин Вас. Более того, Вы заметили, как Ваши с ним отношения начали превращаться в рутину. Ну и вообще замечательно то, что теперь Вы можете отпустить прошлое, открывшись навстречу новым увлекательным знакомствам. Таким образом, позитивные моменты есть всегда, в любой ситуации. Просто, научитесь их находить, и Ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

Уделяйте особое внимание собственному здоровью.
В здоровом теле — здоровый дух, и Вы никогда не сможете совершать решительные шаги, если хотя бы один из органов будет не в порядке. Вспомните, когда в последний раз у Вас что-то болело. О чем Вы тогда думали — о предстоящем успехе и дальнейших задачах? Нет. Единственные Ваши мысли были о том, чтобы эта ужасная боль, наконец, стихла. Поэтому, прежде, чем болезнь настигнет Вас, предупредите ее. Занимайтесь спортом, сходите в массажный салон, запишитесь в тренажерный зал, откажитесь рас и навсегда от пагубных привычек.

 

свернуть

Избавление от застенчивости: практические советы

26.03.2016

Избавление от застенчивости: практические советы

Ну, какой человек не хотел бы иметь сто друзей? Вот только часто на пути нашим планам встает застенчивость. Застенчивость приводит к тому, что человеку становится трудно первым подойти и заговорить, тяжело открывать душу даже самому близкому человеку, отвечать на простые и ненавязчивые вопросы. Застенчивый человек чрезмерно робок, осторожен, замкнут и недоверчив. Он предпочитает живому общению полное уединение с самим собой и своими мыслями, а прежде, чем что-либо сказать другому человеку, он тысячу раз усомниться и подумает. С застенчивыми людьми очень трудно наладить дружеский контакт, не говоря уже о чем-то большем – созданию отношений, семьи и т.д. В присутствии посторонних людей, застенчивый человек испытывает чувство зажатости, стеснения, потому с первых же минут дружеской беседы выпадает из компанейского разговора, а при попытках других людей вновь его в этот разговор “включить” посредством вопросов, он старается уйти от ответов. “Ну, что же поделать, взрослый же человека, не ребенок – захочет и вновь начнет говорить” – думают другие. Но многие не понимают – человек бы с радостью поддержал дружескую беседу, но его застенчивость мешает это сделать. Можно ли говорить о том, что никакой вины человека в застенчивости нет? Конечно же, нельзя. Ведь застенчивость – это не то, с чем человек вынужден жить вечно. На сегодняшний день существует множество советов и способов, которые помогают избавиться от застенчивости. Так почему застенчивый человек еще не предпринял никаких действий. Возможно, ему просто комфортно в одиночестве, а быть может, он не знает об этих способах. В первом случае остается лишь оставить человека в покое – в борьбе с застенчивостью он не сильно заинтересован. Ну а если причина в отсутствии информации – за это можете не переживать, в данной статье мы разберем практические советы, которые годами эффективно используются другими людьми для победы над застенчивостью.

1. Посмотрите на себя со стороны. Абстрагируйтесь на время от ситуации и посмотрите на себя как бы со стороны. Рассмотрите, какую неприятную “мину” вы строите всякий раз, когда пытаетесь выдавить из себя хоть слово, как вы зажимаетесь в себе. Вы полагали, что окружающие не видят всего этого? Еще как, видят. Конечно, это выглядит некрасиво, но не спешите себя критиковать. Посмотрите на себя со стороны без осуждения и каких-либо оценок. Вы удивитесь, как такое безоценочное видение приведет к появлению положительных эмоций. А как иначе? Ведь теперь вам не нужно испытывать напряжение и переживать о том, что о вас подумают. Направьте все положительные эмоции на свою затемненную внутреннюю черту, которую вы очень бережно скрываете от посторонних глаз.

 

2. Подшучивайте над застенчивостью. Воспринимайте наличие у вас застенчивости как некий трамплин к дальнейшему совершенствованию. Пошутите над ней, после чего постарайтесь не воспринимать ее всерьез. Почему это работает? Все потому, что наша реакция на проблемы вызвана не столько реальной важностью проблемы, сколько теми ужасными характеристиками, которыми мы ее наделили. Перестаньте думать о своей застенчивости и постарайтесь большую часть времени находиться среди людей. Вот увидите – в один прекрасный момент вы станете более открытым и общительным. Ваша застенчивость не уйдет, просто, ее значение в вашей жизни снизится, и это даст потрясающие результаты.

 

3. Займитесь приятными воспоминаниями. Даже у самых застенчивых людей в мире бывали ситуации, когда они вели себя совершенно естественно и раскованно. Чаще всего, это происходит с родственниками и лучшими друзьями. Соберите воедино все воспоминания прошлого общения с людьми, когда вы чувствовали себя наиболее раскованным и были очень общительны. Постарайтесь вновь пережить все эмоции, которые ощущали в тот момент, и сделайте это с максимальной детализацией. Пусть эти эмоции, сложенные в одно целое, станут фундаментом вашей веры в собственные силы. Пропитайте этой верой все свое тело, нервную систему и сознание. Выполняйте данное упражнение как можно чаще, и положительный результат обязательно придет.

4. Проводите большую часть времени в обществе общительных  уверенных в себе людей.Присматривайтесь к раскрепощенным людям и постарайтесь понять, за счет чего они способны так себя подать и вести разговор настолько естественно и свободно. В чем их секрет успеха? Если не можете разобраться – не стесняйтесь напрямую об этом спросить. Многие люди обожают делиться с другими подобной информацией. Подумайте над тем, нет ли у вас хотя бы зачатков такой раскованности, которая имеется в этих людях. Вы будете удивлены, но далеко не каждый раскованный человек становился таким от рождения. В числе этих людей есть бывшие застенчивые личности, которые предпочитали проводить время в одиночестве. Но позже они осознали свою проблему и начали делать все для ее решения. Получилось у них – получится и у вас. Вы не любите копировать кого бы то ни было? Что же, вам придется сделать это. Постарайтесь вести себя так, как люди, на которых вы хотите быть похожим. Это касается взглядов, походки, движений и жестов, а также выражения лица и интонации. СО временем, подобное поведение станет для вас привычным. Естественно, это произойдет не за пару дней, тут все зависит от вашей самоотдачи и веры в успех.

5. Перестаньте относиться к мнению других людей как к эталону. Если вы постоянно думаете в процессе разговора о том, что же скажут люди, вам не удастся победить застенчивость. Довольно бояться, что вас не воспримут всерьез, покритикуют либо отвергнут. Спросите себя: “Кто эти люди и почему я должен бояться их неодобрения?”. Известно ли вам, что большинство постоянно критикующих других людей сами страдают различными комплексами и проблемами. Просто, через критику они отводят взгляды от своих недостатков на недостатки других. Поэтому, вы можете просто принять конструктивную критику в свой адрес к сведению, но не зацикливайтесь на сказанном.

6. Работайте над собственной самооценкой. Для того, чтобы это сделать, порой достаточно хорошо выглядеть. Купите в магазине одежды новенький костюм и выбросите старые рваные джинсы в мусорный бак. Запишитесь в спортивный зал и займитесь своим телом – оно вас обязательно отблагодарит. Кроме того, для повышения самооценки, вы можете  прослушивать аудиокниги и семинары.

 

7. Пройдите курсы ораторского искусства.Возможно, вы никогда не будете выступать перед большой аудиторией… а этого и не нужно! По окончанию обучения вы приобретете навыки, которые помогут общаться с людьми тет-а-тет или в небольшой компании легко и непринужденно. Вы навсегда забудете о том, что когда-то были застенчивым.

8. Примите себя таким, какой вы есть. Вы кому-то там не нравитесь? Ну и скатертью дорожка! Вы не доллар, и не обязаны нравится всем-всем. Вы – человек, со многими достоинствами и некоторыми недостатками, одним из которых является пресловутая застенчивость. Вы не идеальны, но вы – индивидуальны, потому имеете право быть таким, какой вы есть, а не подстраиваться под требования других людей.

9. Развивайтесь. Возможно, огромную роль в проблемах общения играет вовсе не застенчивость, а узкий кругозор? Может быть, людям просто не о чем с вами говорить. Но это не беда – вы всегда имеете возможность развиваться и расширить круг своих интересов. Людям всегда комфортно с личностями, которые могут многое поведать и рассказать. Станьте таким человеком, с которым интересно общаться.

10. Стесняетесь говорить? Тогда, слушайте. Знаете, какие люди являются самыми интересными собеседниками? Это вовсе не великие ораторы, которые говорят сутками напролет. Как раз наоборот – лучшими собеседниками считаются талантливые слушатели. Умение слушать – это великий дар, который невозможно переоценить. Вы не просто слушаете собеседника, показывая, что к вам всегда можно обратиться, когда у человека на душе скребут кошки, но еще и узнаете от него важную информацию.

Помните, что застенчивость – это не приговор, от нее всегда можно избавиться. Пусть это займет несколько месяцев или год, но результат того стоит. И не забывайте максимум времени проводить не за компьютером, как сейчас, а в приятной компании людей. Ведь никакие методики, применяемые психотерапевтами, не смогут заменить живого общения.

Источник: http://www.therapy.by/articles/izbavlenie_ot_zastenchivosti_prakticheskie_soveti/
© Therapy.by — психология и психотерапия

 

свернуть